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【亚博真人APP】新中考体育——篮球满分攻略及训练技巧

发布时间:2021-09-05 01:31:01人气:
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☞2020年绵阳市中考时间定为6月11—12日公布,还不清楚各科考试时间的朋侪们可以戳链接检察。与往届中考体育差别的是,☞2020中考体育接纳全新“3+X”模式考试法,选考项目的考核内容均有所变化。

今天我们将新中考篮球项目及训练方法整理出来,提供应大家。篮球考核内容为:绕杆运球,往返运球上篮(1)绕杆运球测试园地长 20 米、宽 7 米,起点线后 5 米设置两列标志杆(共 10 根,杆高 1.2 米以上),标志杆距同侧边线 3 米。5排标志杆划分相距 3 米,全长 20 米,并列两杆距离 1 米。

如图:受试者在起点线后持球站立,听到出发口令后,单手运球以S形依次逐一绕杆。发令员发令后开始计时,受试者与球均返回起终点线时停表并记载结果。

训练要点①原地运球对于无任何运球基础的同学们,刚开始运球时可以高一些,逐步熟练后再逐渐降低高度并提高速度(运球时五指自然张开,要用手指发力,切记不要用手掌发力)。原地运球训练熟练后,可以逐渐过渡到一边走一边运,再就是慢跑运球,最后快跑运球。1.保持正确的身体姿势。

训练之前,先举行身体姿势训练,要求队员屈膝、直腰、抬头。体会手按拍和迎引球的行动,抬头,用眼余光看球。

运球时手臂行动的放松和紧张要交替举行,掌握妙手触球的位置和气力。2.运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的偏向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起掩护球。

3.原地运球训练时,球在上升时,手要顺着球一起上升(不要阻挡球,要顺着球,否则很是容易丢球),当球到达最高点,受重力开始下落时,手随着球一起下落,同时对球加一个向下的力(此力不要太大),整个历程球都要黏在手上。运球训练时,左手右手都要用此方法训练,一般左手相对于右手不够灵活,所以运球训练时左手要更多地训练。

②运球急起急停急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。

③体前换手变向运球以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩掩护球然后换手运球,加速前进。1. 增强运球基本功训练,凭据球的走行偏向,正确按拍球的差别部位,重复训练推、拉、变向的运球。

2. 在过杆的时候换手,换手的同时过完杆。过杆时换手后立刻跨步、侧身加速。多次试验之后发现,11次运球用时最短。

下图就是尺度的11次运球。3.运球行动与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、崎岖运球、快慢运球在训练中交替举行,以提高运球能力。(2)往返运球上篮测试园地为半个篮球场(规格 14 米×15 米),以篮球场中线与边线交织点为圆心、30 厘米为半径画弧作为测试的起始点和折返点。

受试者站在弧线内起始点,听到发令后,向篮框偏向运球并使用任意方式投篮(上篮),投中后运球至另一侧折返点,脚触及弧线后,往回运球并使用任意方式投篮(上篮),投中后运球回到起点(身体和球过弧线)。如图例,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。训练要点①往返运球1.(以一次往返运球为例)第一次运球上篮,运球两次为宜,特殊情况可以运球三次,但绝不能多于三次运球,否则将大大影响运球速度和节奏。运球上篮后,人的落位应该保证在篮圈侧下方,正面面临篮球场中线的另一端,落地时双手上举,为接球快速运球推进做好准备。

2.第二次运球到篮球场中线的另一端,运球两次为宜。在这两次运球历程中,要求两脚跑动步频快,大步幅。

当第二次运球竣事时,须一脚踩中线,身体重心于另一只脚支撑,两手抱稳球,身体面向篮圈偏向。3.第三次运球上篮,运球一到两次。运球方法跟第一次运球差不多,但因为偏向相反,所以运球上篮竣事后应该迅速调整好身体,在球下落时迅速调整身体位置,使身体面向运球出发时的位置,以利于最快速地接球向前推进。4.第四次运球返回出发点,运球一到两次。

在这次运球中,因为不用思量最后的稳定控制住球,只需让人与球以最快速度逾越篮球中线,所以运球推进历程中,球始终保持在身体的前方,双脚跑动大步幅、高频率。但必须做到球的推进与人的跟进是同步的,只有当人与球都逾越中线时才算圆满完成任务。

重复训练运一次球的步频和步幅,以利于对运球上篮的节奏掌控。②投篮投篮分打板进入和空心入网。日常训练中,应注重实效,尤其对那些心理素质较差的学生而言,打板入筐的投篮方式是训练首选。1. 上篮时,两脚落地要快速交替,起跳不宜过高,应努力做到快速投篮、快速落地。

上篮起跳强调一个“稳”字,即身体重心平稳,不要向前冲得太猛。个子高的学生可以选择投空篮,但对于个子稍矮的同学则提倡投擦板球。2.纵然泛起了投球不中的情况,不要张皇,人如果已在篮圈底部则向侧后方跨一小步再投,力争一次性补进拿到结果。上篮-篮下勾手训练3.投篮后努力主动在空中接篮板球,这样能有效节约时间提高结果。

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